Когда работы невпроворот, срочные задачи сыпятся одна за одной, параллельно приходят уведомления из почты и мессенджеров, сложно вообще начать что-то делать. Только вы вникли в суть, как вас отвлекли и вы уже забыли, о чем шла речь. Справиться с проблемой можно с помощью одного способа — научиться концентрироваться на работе и абстрагироваться от внешних раздражителей. Мы подготовили инструкцию, которая поможет настроиться на работу и улучшить свою эффективность. Наша продуктивность значительно повышается, если наблюдать за тем, что именно занимает пространство внимания. Процент догадавшихся был гораздо выше в той группе, где участники осознавали ход своих мыслей.
Целенаправленная деятельность — источник реальной продуктивности. Это задачи, ради которых мы пришли в этот мир, в которые мы максимально погружаемся и которые дают самую большую отдачу. К этой категории относится очень мало занятий — у большинства людей, которые мне встречались, находилось не больше трёх-четырёх. Мы не можем находиться в состоянии концентрации бесконечно долго.
Несмотря на все ваши старания всегда может произойти что‑то неожиданное, что вас отвлечёт. Просто повторите этот шаг ещё раз, пока не почувствуете практическую пользу от улучшенной концентрации. Например, перед тем как писать, я зажигаю свечу, жгу ладан или просто ставлю чашку кофе рядом с компьютером.
Как Применить Советы По Концентрации Внимания
Никогда нельзя быть слишком занятым, чтобы войти в гиперфокус. Пространство внимания — то, что мы осознаём в данный момент времени. Его можно сравнить со страничкой в мозге, на которой временно хранится информация, нужная прямо сейчас. Пространство внимания позволяет удерживать информацию, совершать с нею действия, обрабатывать и объединять — одновременно и по ходу дела. Причину такого поведения следует искать в глубинах нашего мозга, а точнее в рептильном мозге и лимбической системе, которые отвечают за рефлексы и базовые эмоции.
Именно поэтому хорошая стратегия – учить небольшими порциями, стараться читать осмысленно, вникая в текст. Постоянно держать в пространстве внимания намерение довольно сложно, особенно если полностью погрузиться в продуктивную деятельность. Однако периодическая сверка того, что вы делаете с тем, что собирались сделать, помогает понять, что вы перегрузили своё внимание.
Когда вы гуляете по парку медленно и вдумчиво, вы учитесь замечать детали, которые обычно ускользают от восприятия. Это почти медитация, а медитация, как показывают исследования, может улучшать концентрацию внимания. Знать, какие как сфокусироваться на себе области вовлечены в процесс концентрации внимания – это важный шаг, однако как они продуцируют и поддерживают внимание, нам только предстоит выяснить. То, как формируется внимание — активно обсуждаемая тема в нейронауке.
Применяйте Навыки Для Решения Самых Важных Задач
Этот механизм, обеспечивший выживание человечества как вида, пытается защитить нас от угроз. Сопротивление означает, что предстоящая работа пугает рептильный мозг, и он пытается избавиться от неё, переключая внимания на более безопасные и приятные занятия. Именно правильно заданный темп в начале дня помогает лучше и эффективнее выполнять работу, сосредоточиться на приоритетных задачах и не отвлекаться на мелочи. Начните свой день не с чашки кофе и просмотра почты, а с реализации задуманных планов.
Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться. Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо. Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным “отключением” мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.
Так, во время праздничного ужина, среди множества голосов, звона тарелок и вилок мы все же способны сосредоточиться на голосе одного человека. Внимание – это способность сосредоточить сознание на определенном объекте или деятельности при одновременном игнорировании посторонних стимулов. Оно действует как прожектор, высвечивая важные детали и отбрасывая «ненужное» на обочину восприятия. Техника эта называется DRAW, и каждая буква в этом слове соответствует одному вашему действию.
Когда мы переходим границы и перегружаем внимание, то теряем возможность сосредотачиваться. Это происходит, когда мы пытаемся сделать слишком много всего одновременно или очень долго фокусируемся на чём‑то сложном. Вы наверняка читали хоть одну статью с жалобами на то, что в цифровую эпоху люди теряют способность концентрироваться. Чаще всего пишут, что средняя продолжительность концентрации сократилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2013‑м. То есть теперь, как сообщают нам блогеры и журналисты, золотые рыбки остаются сосредоточенными дольше нас — в течение 9 секунд. Признавая, что у тебя рассеянное внимание, ты как будто объявляешь, что ты неудачник.
Как Сконцентрироваться
Упростив пространство внимания, вы получите больше времени на то, что по-настоящему имеет значение в данный момент. Внедрите 5 простых шагов в ваш привычный рабочий процесс и вы заметите, насколько быстрее вы сможете концентрироваться на работе. А чтобы усилить полученный эффект, пройдите бесплатный онлайн-курс «Тайм-менеджмент». Вы научить грамотно распределять время и ресурсы, узнаете, как жить в удовольствие и без стрессов.
Этому желанию очень трудно сопротивляться, ведь, чтобы удовлетворить его, достаточно буквально одного щелчка мыши. Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь. Между качеством работы и состоянием рабочего места — прямая связь.
- Гиперфокус уменьшает занятость, поскольку в пространстве внимания присутствует всего один объект.
- Оповещения о новых постах, лайках и комментариях вызывают непреодолимое желание посмотреть, кто поставил лайк и что содержится в комментарии.
- Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче.
- Вы не будете испытывать стресс из-за сжатых сроков и сможете использовать дополнительные часы или минуты.
- Про таких поговорка есть про долгое запрягание и быструю езду.
Наша память делится на слуховую и зрительную, у кого-то лучше работает одна, у кого-то другая. Если вам лучше запоминать картинки, то рисуйте, чертите. Обклейте стены маленькими записками со своими пометками.
Советов, Как Сконцентрироваться На Работе
🌿 Снизить уровень стресса и быстро вернуть концентрацию. У ученых есть даже целая теория на этот счет — теория восстановления внимания. Чтобы проверить ее, в одном эксперименте участникам предлагали устроить короткий перерыв — всего forty секунд — и посмотреть на фотографии высотных зданий или цветущего луга. Концентрация тех, кто смотрел на высотки, упала на 8%, а у созерцателей природы — выросла на 6%. Живая природа, с запахами и звуками, скорее всего, для внимания еще лучше.
Гораздо легче настроиться на работу, если СМС, телефонные звонки или уведомления не отвлекают на себя внимание. Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе.
Упражнения Для Глаз
Чтобы оно не отвлекало, а, наоборот, помогало, постарайтесь превратить задачу в удовольствие. Для этого переосмыслите её или измените к ней подход. Из средства для достижения результата продуктивность часто превращается в фетиш.
Медитирующему говорят сосредоточиться на дыхании, но не направлять на это всё внимание. Остальная его часть нужна для наблюдения за тем, что происходит в сознании. Способность концентрироваться сильно зависит от того, как вы распоряжаетесь своим пространством внимания.
Эти 5 минут перечитывайте то, что вы написали раньше. Возможно, это даст вам новые идеи, а возможно, поможет разблокировать свою энергию и преодолеть ступор. Вы уже писали тексты и сейчас просто продолжаете делать это. Поставьте таймер на 5 минут и посвятите это время наведению порядка.
Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать. Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах. Отдельным свойством внимания порой выделяют избирательность, которая заключается в успешной концентрации, даже если вокруг шум и другие помехи.